はじめに
舌磨きは、口臭や口内の健康に関して注目されているケアの一つです。歯磨きやデンタルフロスと同じくらい重要視されることも多いですが、舌磨きに関しては「実際にやった方がいいのか？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
この記事では、舌磨きの必要性や効果、正しいやり方について詳しく解説し、さらにおすすめの舌磨き用ブラシを15選ご紹介します。舌磨きを始めたい方や、すでにケアをしている方にとっても役立つ情報を提供しますので、ぜひ最後までご覧ください。
舌磨きはしない方がいい？そのメリットとデメリット
舌磨きのメリット
舌の表面には「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる白っぽい物質が付着します。これは食べかすや細菌の集合体であり、放置すると口臭の原因になることがあります。舌苔を取り除くことで、以下のメリットが期待できます。
- 口臭予防のサポート
舌苔が原因で発生する口臭を防ぐため、舌磨きは有効です。特に、口臭が気になる方は、舌磨きを定期的に行うことで清潔な口腔環境を保つことが期待できます。 - 味覚の改善
舌苔が多く付着していると、味覚が鈍くなることがあります。舌磨きを行うことで、味覚が敏感になり、食事をより楽しめることがあるかもしれません。 - 口内の清潔感アップ
舌磨きをすることで、口の中がよりすっきり感じられます。これは特に歯磨き後や朝起きたときに効果を実感する方が多いです。
舌磨きのデメリット
一方で、舌磨きをしすぎたり、間違ったやり方をすると、以下のようなデメリットが生じる可能性があります。
- 舌の表面を傷つける
舌は非常にデリケートな部位です。強くこすりすぎたり、硬いブラシを使うことで、舌の表面を傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。傷ついた舌は細菌が増殖しやすくなり、かえって口臭や感染症のリスクが高まることがあります。 - 唾液分泌の減少
舌磨きによって舌の表面を過剰に刺激すると、唾液の分泌が一時的に減少することがあります。唾液は口内を清潔に保つための重要な要素であり、これが減ると口内の細菌が増え、口臭が悪化することもあります。 - 必要以上の舌磨きは不要
舌苔は完全に除去する必要はなく、健康な人であれば適度な量の舌苔が付着していることは問題ありません。必要以上に舌を磨くことで、かえって口内環境を乱してしまうことがあります。
舌磨きの正しいやり方
舌磨きを行う場合は、舌のデリケートな表面を傷つけないように注意が必要です。以下のステップに従って、正しい舌磨きの方法を身に付けましょう。
1. 専用の舌ブラシを使用する
舌磨きには専用の「舌ブラシ」を使用することが推奨されます。歯ブラシで代用することもできますが、歯ブラシは硬すぎて舌の表面を傷つけやすいため、できるだけ専用の道具を使用しましょう。
2. 軽い力で行う
舌はデリケートな部位なので、強い力で磨く必要はありません。軽くブラシを舌の表面に当て、手前から奥へとゆっくりと動かすことで、舌苔を除去することができます。力を入れすぎると、舌の表面が傷つく可能性があるため、優しく行うことが大切です。
3. 1日1回程度が目安
舌磨きは頻繁に行う必要はありません。朝起きた後や口臭が気になる時など、1日1回程度の頻度で十分です。過剰に行うと、舌の表面が乾燥したり、炎症を引き起こすリスクがあるため、適度な頻度を保つことが重要です。
4. 水やマウスウォッシュで洗い流す
舌磨きの後は、口の中を水やマウスウォッシュでよく洗い流しましょう。舌苔を除去した後は、口内を清潔に保つためにも、洗い流すことが大切です。これにより、口臭の元となる細菌の繁殖を防ぐことができます。
5. ブラシのケアも忘れずに
舌ブラシを使った後は、しっかりと水で洗い流し、清潔に保管しましょう。ブラシに細菌が付着したままだと、次に使用した際に再び口の中に細菌を運んでしまうことになります。定期的にブラシを交換することもおすすめです。
舌磨き用ブラシの選び方
舌磨き用ブラシを選ぶ際には、以下のポイントに注目することが大切です。
1. 柔らかい素材を選ぶ
舌の表面は繊細なので、柔らかい素材でできた舌ブラシを選ぶことが重要です。シリコン製やゴム製のブラシは、舌を傷つけにくく、初心者でも使いやすいです。
2. 使いやすい形状を選ぶ
舌磨き用ブラシには、さまざまな形状があります。舌の形にフィットする湾曲したデザインや、ブラシとスクレーパーが一体となったタイプなど、自分の使いやすい形状を選びましょう。
3. 持ちやすさを確認する
ブラシの持ち手がしっかりしているものを選ぶことで、スムーズに舌磨きを行うことができます。握りやすく、操作がしやすいデザインが理想です。
4. 清潔さを保ちやすいもの
ブラシ自体の清潔さも重要です。洗いやすく、乾きやすい素材やデザインのものを選ぶと、衛生的に使用できます。抗菌加工が施された製品もおすすめです。
おすすめの舌磨き用ブラシ15選
ここからは、舌磨きをより効果的に行うためのおすすめ舌磨き用ブラシを15種類ご紹介します。柔らかい素材や機能性に優れた製品を厳選しました。
1. ライオン NONIO 舌クリーナー
ポチップ
デントヘルスの舌クリーナーは、ブラシとスクレーパーが一体となったタイプで、舌苔を効率的に除去できます。柔らかい素材で舌を傷つけにくい設計です。
- 素材：シリコン
- 特徴：ブラシとスクレーパーの両方を兼ね備え、効率的な舌ケアが可能
2. GUM(ガム) 舌ブラシ
ポチップ
GUMの舌ブラシは、ブラシ部分が非常に柔らかく、舌の表面を傷つけずに優しく舌苔を除去します。デリケートな舌のケアに適しており、初めて舌磨きを行う方にもおすすめです。
- 素材：柔らかいナイロン
- 特徴：コンパクトで使いやすく、デリケートな舌に優しい
3. Dr. Tung’s タングスクレーパー
ポチップ
Dr. Tung’sのタングスクレーパーは、金属製のシンプルなデザインが特徴です。持ち手がしっかりしており、優しく舌苔をかき取ることができます。金属製であるため、耐久性が高く、長く使えます。
- 素材：ステンレス
- 特徴：シンプルなデザインで使いやすく、耐久性が高い
4. 舌クリーナー ゼクリンMORE ソフト
ポチップ
非常に柔らかいブラシが特徴で、舌の表面を優しくケアできます。舌の形にフィットする凹型植毛が特徴です。
- 素材：シリコン
- 特徴：手軽に使えるデザインで、初心者にもぴったり
5. 舌ブラシ W-1
ポチップ
舌ブラシW-11は、シンプルな形状で、軽い力で舌苔を効果的に取り除くことができます。手軽に使用でき、ソフトなブラシなので舌にも優しいのが特徴です。
- 素材：特殊ナイロン
- 特徴：使いやすく、コストパフォーマンスに優れている
6. ののじ ソフト舌クリーナー
ポチップ
ののじ ソフト舌クリーナーは、3枚の弾力性のあるブレードが舌にフィットし、無理な力をかけずに舌苔を除去できる設計です。嘔吐反射が出にくい形状で、敏感な舌の方や舌磨きが苦手な方にもおすすめです。衛生的な専用ケース付きで、携帯にも便利です。
- 素材：エラストマー
- 特徴：嘔吐反射が出にくい3枚ブレード設計、敏感な舌にもやさしい
7. フィス ホワイト 舌磨き 専用 ブラシ
ポチップ
フィス ホワイトの舌磨き専用ブラシは、柔らかいブラシと持ちやすいグリップで、舌を傷つけずに優しく舌苔を除去します。研磨剤や発泡剤を含まない低刺激な舌磨きジェルとの併用がおすすめ。シンプルなデザインで、毎日の舌ケアを心地よくサポートします。
- 素材：ソフトナイロン
- 特徴：舌を傷つけにくい、磨きやすさを追求した専用ブラシ
8. フィリップス ソニッケアー プロテクトクリーン (舌磨き付き)
ポチップ
歯垢除去とステイン除去を両立する電動歯ブラシ。音波水流で歯間や歯ぐきの境目までやさしく効果的にケア。さらに、付属の舌磨きブラシヘッドで口臭の原因となる舌苔も除去し、口腔内をトータルケアできます。
- 素材：ブラシヘッド（ナイロン）、本体（ABS樹脂）
- 特徴：音波水流による歯垢・ステイン除去、舌磨きヘッド付属で口臭ケアも可能
9. チタン製 高級舌クリーナー
ポチップ
舌にあてるだけで舌苔を優しく効果的に除去し、口臭予防に役立ちます。チタン製のため、錆びにくく、耐久性に優れています。また、酸化処理加工が施されているため、安心して長く使用できます。人間工学に基づいたデザインで、舌へのフィット感も抜群です。
- 素材：チタン
- 特徴：たった10秒で口臭ケア、錆びにくいチタン製
10. リステリン タングスクレーパー
ポチップ
銅製の舌クリーナーです。 舌の汚れ（舌苔）を優しく除去し、口臭予防に役立ちます。銅には抗菌作用があり、清潔に保つことができます。 舌の形状に合わせたカーブで、使い心地も抜群です。
- 素材：プラスチック
- 特徴：銅の抗菌作用で清潔、日本製で高品質
11. エビス やわらか舌クリーナー
ジョンソン＆ジョンソンのリーチ舌クリーナーは、シンプルで使いやすいデザインが特徴です。持ちやすい形状で、力を入れずに舌苔を除去することができます。多くの歯科専門家に推奨されている信頼性の高い製品です。
- 素材：弾力のあるソフトラバー
- 特徴：シンプルで使いやすい、抗菌ラバー採用で清潔
12. マーナ 舌ブラシ ソフトタイプ
ポチップ
マーナの舌ブラシは、ソフトなブラシとスクレーパーが一体化したデザインで、舌に負担をかけずに汚れを取り除けます。スクレーパー部分が広めに設計されており、舌全体をカバーしながらケアできます。
- 素材：シリコン
- 特徴：舌にフィットしやすい形状で、しっかりと舌苔を取り除ける
13. ゼトックスタイル 舌クリーナー
ポチップ
4枚のやわらかラバーと、薄さわずか4mmのヘッドで、舌を傷つけずに優しく舌苔を除去します。嘔吐反射が出にくい設計で、快適な舌磨き体験を提供します。専用ケース付きで、持ち運びにも便利です。シンプルなデザインで、毎日の舌ケアを清潔にサポートします。
- 素材：やわらかラバー
- 特徴：持ち運びに便利な専用ケース付き、シンプルで衛生的なデザイン
14. KISEKIの電動舌ブラシ
ポチップ
KISEKIの電動舌ブラシは、毎分約22,000回の高速音波振動と、髪の毛よりも細い0.076mmの極細毛で、舌を傷つけずに優しく舌苔を除去します。
電動だから軽く当てるだけで、舌の奥まで無理なく届き、口臭の原因となる舌苔を効果的に除去します。シンプルなデザインと持ちやすいグリップで、毎日の舌ケアを快適にサポートします。
- 毛先：0.076mmの極細毛
- 特徴：舌の奥まで届く無理のない設計、軽く当てるだけでOK
15. ブレスケア 舌クリン
ポチップ
「取り除きヘラ」と「かき出しブラシ」のW機能で、口臭の原因となる舌の汚れを効果的に除去します。
舌乳頭(舌の表面の小さな突起)のすき間に入り込んだ汚れを、ブラシでかき出し、ヘラで取り除きます。 力を入れすぎずに優しく使える「ふつう」タイプ。毎日の舌ケアを快適にサポートします。
- 素材：熱可塑性エラストマー
- 特徴：汚れをしっかりキャッチする取り除きヘラ、シンプルで使いやすいデザイン
舌磨きで清潔な口腔環境を保つために
舌磨きは口腔内の清潔を保ち、口臭予防にも効果が期待できるケアの一環です。ただし、舌の表面はデリケートであり、適切なやり方や頻度を守ることが重要です。過度な力を入れず、専用の舌ブラシを使って優しくケアを行うことで、健康な口腔環境を維持することができます。
日常のオーラルケアの一環として、舌磨きを取り入れてみてください。特におすすめの舌磨き用ブラシを使うことで、効果的かつ安心して舌ケアを行うことができます。
参考サイト
- 公益財団法人 日本歯周病学会
- ライオン株式会社
- 第一三共ヘルスケア株式会社
免責事項
- 本記事は、舌磨きに関する一般的な情報提供を目的としており、医学的または歯科的アドバイスを提供するものではありません。
- 記載されている情報は、執筆時点における最新の情報に基づいていますが、その正確性、完全性、信頼性を保証するものではありません。
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